InhoudsopgaveKun je gezond dik zijn?Gezond overgewichtGezond gewicht Kun je gezond dik zijn? Met een gezond gewicht heb je minder kans op hart- en vaatziekten, op diabetes type 2 en op gewrichtsklachten. Bovendien verklein je de kans op bepaalde vormen van kanker. Toch zijn er onderzoeken waarin wordt gesproken over ‘gezond overgewicht’. Wat houdt dit precies […]
InhoudsopgaveHoe ontstaat overgewicht?Eet je wel goed? Hoe ontstaat overgewicht? Je wordt zwaarder als je langdurig meer energie binnenkrijgt dan je nodig hebt. Alles draait om de balans tussen de hoeveelheid calorieën die je eet en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. Dit noemen we de energiebalans. Als de balans doorslaat doordat je over een […]
InhoudsopgaveHoeveel calorieën verbrand ik?Gezonde beweging Hoeveel calorieën verbrand ik? Net als de energie die je lichaam binnenkomt via voeding, wordt ook de energie die je lichaam verbruikt uitgedrukt in calorieën. Het verbruiken of verbranden van calorieën is een continu proces. Je verbruikt niet alleen energie door te sporten. Ook als je slaapt, afwast of trap […]
InhoudsopgaveHoe zwaar mag ik zijn?MiddelomtrekCombinatie BMI en buikomtrek Hoe zwaar mag ik zijn? Misschien ben je te zwaar of juist wel te licht. Dat hangt af van je gewicht in verhouding tot je lengte, oftewel je Body Mass Index (BMI). Daarnaast gebruiken we de omtrek van je buik om te bepalen of je een gezond […]
InhoudsopgaveWaarom is buikvet slechter dan vet op je heupen of billen?Wanneer heb ik te veel buikvet?BMI is ook belangrijk Waarom is buikvet slechter dan vet op je heupen of billen? Vet in en rond de buik is nadeliger voor je gezondheid dan vet op je heupen en billen. Buikvet is namelijk een belangrijke risicofactor voor […]
InhoudsopgaveElk pondje gaat door het mondje. Klopt dat?EnergiebalansZiekte en medicijngebruikGenen en gewicht Elk pondje gaat door het mondje. Klopt dat? Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt dan slaat je lichaam de niet-gebruikte energie op in de vorm van vet. Je komt dan aan in gewicht. Energiebalans Eten en drinken geeft je de energie […]
InhoudsopgaveHoe motiveer ik mezelf om af te vallen?Maak het concreetIs mijn plan realistisch?Afvallen is een proces van vallen en opstaan Hoe motiveer ik mezelf om af te vallen? Blijvend afvallen begint met het in kaart brengen van waar je nu staat. Neem je eigen eetgedrag eens kritisch onder de loep. Wat en hoeveel eet je […]
InhoudsopgaveHelpt calorieën tellen bij afvallen?Waarom helpt calorieën tellen?Calorieën tellen en gezonde voeding Helpt calorieën tellen bij afvallen? Calorieën tellen kan helpen bij het afvallen. Als je wilt afvallen is het belangrijk om minder energie binnen te krijgen dan je verbruikt, als je calorieën telt weet je beter wat je binnenkrijgt. Maar alleen calorieën tellen geeft […]
InhoudsopgaveDe nieuwste gezondheidstrendsMindfullnessIntermitted FastingEiwittenGezond drinken De nieuwste gezondheidstrends Tegenwoordig zien we het steeds meer, mensen die actief bezig zijn met hun gezondheid. Hoewel dit een fenomeen van alle tijden te noemen is klopt het dat men zich er vandaag de dag steeds meer mee bezig houdt. Dit komt deels doordat er veel meer kennis op […]
InhoudsopgaveKun je dik worden van te weinig eten?Energiebalans tijdens en na het afvallenEn bestaan zware botten? Kun je dik worden van te weinig eten? Nee, je kunt niet zwaarder worden als je minder en gezonder eet. Als je minder energie via eten en drinken binnenkrijgt dan je verbruikt, val je altijd af. Wel is het […]
InhoudsopgaveMeten is weten!Gewicht als maatCalorieën tellenStappen tellenMeten is weten Meten is weten! We kennen de uitdrukking ‘meten is weten’ allemaal wel. Deze uitdrukking gaat natuurlijk ook op als je wilt afvallen. In dit artikel lees je hoe je wat je kunt weten door te meten. Gewicht als maat Voor veel mensen is er maar een […]
InhoudsopgaveEiwitreep als maaltijdvervangerWaaruit bestaat een goede maaltijdvervanger?Voedingswaarde eiwitreepDe eiwitreep als maaltijdvervanger Eiwitreep als maaltijdvervanger Een eiwitreep is een hartstikke handig product. Het is voedzaam, compact en je kunt het makkelijk meenemen. Is de eiwitreep een waardige vervanger van een maaltijd of is het alleen een goede (post-workout) snack. Waaruit bestaat een goede maaltijdvervanger? Er zijn […]
InhoudsopgaveVersla je suikerverslaving?Waarom is suiker verslavend?Hoe stop je je suikerverslaving?Omgaan met verleidingen Versla je suikerverslaving? Het bestaat echt: suikerverslaving. Suiker heeft een aantal verslavende kenmerken en daarom kunnen sommige mensen maar niet stoppen met suiker eten. Hoe zorg je ervoor dat je je suikerverslaving verslaat? Waarom is suiker verslavend? Als je je schuldig voelt over […]
InhoudsopgaveHet belang van vezelsWat zijn voedingsvezels?Vezels en waterHoeveel voedingsvezels zijn belangrijkVoedingsvezels tijdens een dieet Het belang van vezels Het voedingscentrum en allerlei experts op het gebied van voeding en dieet raden je aan om voldoende vezels te eten. Wat is het belang van vezels en hoeveel moet je ervan eten? Wat zijn voedingsvezels? Voedingsvezels zijn […]
InhoudsopgaveWat doet suiker met jouw verbranding?Minder suiker eten Wat doet suiker met jouw verbranding? We weten allemaal dat te veel suiker eten niet goed is voor je stofwisseling. Maar waarom is het eten van suiker precies zo slecht? Wat doet suiker met jouw verbranding en met jouw lichaam? Invloed van suiker op je lichaam Er […]
