Gepost op

Voordeel van een Hoog Eiwitgehalte in Shakes

Er zijn tientallen, zo niet honderden verschillende maaltijdvervangers op de markt. Dan hebben we het niet alleen over maaltijdvervangers in allerlei verschillende smaken, maar ook op andere vlakken zijn er nogal veel verschillen. Wat bijvoorbeeld te denken van de hoeveelheid eiwitten in een shake. In dit artikel lees je waarom je beter een shake met veel eiwitten kunt kopen.

Wat zijn maaltijdvervangers?

Maaltijdvervangers moeten niet verward met eiwitshakes. Eiwitshakes zijn shakes met daarin grote hoeveelheden eiwitten. Eiwitshakes zijn vaak bedoeld voor sporters die extra eiwitten willen eten, bijvoorbeeld na het sporten. Doel hiervan is om meer spiermassa te kweken. Het eten van bijvoorbeeld wei-eiwitten tijdens of na een training is een bewezen methode om meer spiermassa te kweken (bron).

Maaltijdvervangers doen meer dan eiwitshakes. Zo bevatten maaltijdvervangers ook verschillende vitaminen en mineralen. Heb je een goede maaltijdvervanger te pakken, dan krijg je naast vitaminen en mineralen ook nog eens een flinke hoeveelheid voedingsvezels binnen.

Een maaltijdvervanger kun je dus gebruiken in plaats van een maaltijd met vaste voeding. In plaats van je broodje met jam of je bakje kwark met muesli kun je een maaltijdvervanger eten. Je krijgt dan niet alleen een grote hoeveelheid eiwitten binnen, maar ook voldoende andere voedingsstoffen.

Verschillen tussen maaltijdvervangers

Niet iedere maaltijdvervanger is gelijk. Er zijn grote verschillen in de samenstelling tussen verschillende merken. Zelfs tussen producten van hetzelfde merk kunnen er grote verschillen zijn. Reden genoeg dus om goed op te letten als je een maaltijdvervanger uit kiest.

Een van de belangrijkste zaken om op te letten is het gehalte aan eiwitten in een maaltijdvervanger. Uit onderzoek is gebleken dat diëten met veel eiwitten erg effectief zijn. De voordelen zijn niet alleen zichtbaar in termen van gewicht, maar ook in andere belangrijke zaken in je lichaam, zoals cholesterolwaarden (bron). Belangrijk is verder dat hoe meer eiwitten een dieet bevat, hoe meer mensen afvallen en hoe tevredener deelnemers zijn met hun dieet.

Veel maaltijdvervangers met een lager eiwitgehalte bevatten in plaats daarvan veel koolhydraten. Dit is erg problematisch, omdat koolhydraten zorgen voor een sterke insulinerespons (bron). Dit zorgt ervoor dat je na een maaltijd sneller weer honger krijgt. Dit is erg vervelend, zeker als je aan het afvallen bent. De kans is dan ook groot dat je al vrij snel naar de maaltijd toegeeft aan een of andere verleiding, zoals zoetigheid of een vette hap.

Voordeel van een hoog gehalte aan eiwitten in een shake

Het belangrijkste voordeel van een shake met veel eiwitten is dan ook dat er weinig ruimte is voor ‘rommel’. Als een eiwitshake maar voor 40 procent eiwitten bestaat, zit er dus voor 60 procent iets anders in.

Dit hoeft niet per se slecht te zijn. Een maaltijdvervanger kan prima aangevuld zijn met nuttige stoffen zoals voedingsvezels. In de praktijk is het vaak zo dat er allerlei vormen van koolhydraten worden gebruikt. In sommige producten is zelfs gewoon suiker toegevoegd. Dat is immers lekker goedkoop voor de fabrikant.

Hoe kies je nu een goede maaltijdvervanger

De beste manier om je maaltijdvervanger te kiezen is door goed op de verpakking te kijken. Welke informatie geeft de voedingswaardetabel. Hoeveel eiwitten zitten er in en hoeveel koolhydraten? Zijn de koolhydraten suikers of andere koolhydraten die wat langzamer opgenomen worden door je bloed. Overigens bevatten alle maaltijdvervangers wel een beetje koolhydraten. Dit is op zich niet slecht, want je lichaam heeft wel een beetje koolhydraten nodig. Ook kun je kijken of er ook voedingsvezels in de shake, en zo ja, hoeveel?

Een van de shakes met de best uitgebalanceerde samenstelling is Timfit. Deze shake bevat maar liefst 26,6 gram eiwitten per portie van 40 gram. Dit is een hoog eiwitgehalte, een van de hoogste op de markt. Bijna de helft van de overige 13,8 gram is ingeruimd voor voedingsvezels. Dit is belangrijk omdat je bij een dieet op basis van maaltijdvervangers al snel de kans loopt dat je een gebrek aan voedingsvezels binnenkrijgt. Uiteraard bevat Timfit ook een selectie van belangrijke vitaminen en mineralen, 23 in totaal. Alsof dat nog niet genoeg is, bevat Timfit ook nog stoffen die je ondersteunen bij je dieet. Denk hierbij bijvoorbeeld aan groene thee, aminozuren en chroompicolinaat.

Het eiwitgehalte in een maaltijdvervanger

Het eiwitgehalte in een maaltijdvervanger is een van de belangrijkste dingen die je moet bekijken voordat je een maaltijdvervanger koopt. Naast het eiwitgehalte is het belangrijk om te kijken hoeveel koolhydraten er in de shake zitten (des te minder, des te beter) en of er voedingsvezels in de shake zitten. Met name de hoeveelheid koolhydraten is erg belangrijk, omdat shakes met suiker jouw afvalpogingen saboteren.

Shakes met hoge eiwitgehalten zijn effectiever. Dit is een van de redenen dat veel mensen grote successen boeken met de shakes met Timfit. Deze shakes hebben een hoog eiwitgehalte en bevatten ook daarnaast nog bijna alles dat je nodig hebt. Zo zitten er veel voedingsvezels, vitaminen en mineralen in.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Schroom dan niet om een berichtje te sturen. Gebruik hiervoor het onderstaande reactieformulier.

Gepost op

Waarom zijn Vezels belangrijk in Shakes?

Eiwitshakes en maaltijdvervangers zijn populaire middelen om het afvallen te stimuleren. En dat is niet voor niets. Een goede eiwitshake is makkelijk klaar te maken, smaakt lekker en zorgt ervoor dat je snel vele kilo’s kunt verliezen. Tegelijkertijd hoeft een maaltijdvervanger helemaal niet duur te zijn, omdat je maaltijden vervangt.

Toch lopen de resultaten tussen verschillende shakes flink uiteen. Soms komt dit omdat een bepaalde shake ‘stiekem’ heel veel koolhydraten en suikers bevatten. Maar in andere gevallen ligt de oorzaak ergens anders. De aanwezigheid van voedingsvezels in een shake.

Wat is de functie van voedingsvezels?

Voedingsvezels hebben een zeer belangrijke functie in ons dieet. Allereerst zijn voedingsvezels nodig om onze stoelgang op gang te houden. De voedingsvezels stimuleren de werking van de darmen.

Maar de inname van voedingsvezels speelt ook een rol bij het controleren van het gewicht. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat supplementen met voedingsvezels kunnen helpen bij het afvallen (bron). Dit is een zeer overtuigende reden om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsvezels eet tijdens je dieet.

Omgekeerd geldt hetzelfde. Uit onderzoek naar het voedingspatroon van vrouwen met een normaal gewicht en vrouwen met overgewicht is gebleken dat de vrouwen met normaal gewicht meer voedingsvezels innamen. Hoewel dit kan betekenen dat de vrouwen met een normaal gewicht gezonder eten, kan het ook zijn dat een gebrek aan vezels een rol speelt in het ontstaan van het overgewicht (bron).

Een voller gevoel

Voedingsvezels zorgen er ook voor dat je eerder verzadigd raakt (bron). Dit merk je zowel tijdens de maaltijd als na de maaltijd. Je krijgt dus minder snel trek in iets anders nadat je vezels hebt gegeten. Dit is handig, omdat je bij een dieet nu eenmaal wat minder eet. Je zou dus eerder weer trek verwachten.

Nog los van de voordelen voor het gewicht, hebben voedingsvezels een zeer nuttige functie. Uit onderzoeken is gebleken dat er ook tal van effecten zijn op andere delen van de gezondheid. Zo zou de inname van voedingsvezels de kans op diabetes en hart- en vaatziekten kunnen verkleinen (bron).

Waarom zijn voedingsvezels juist in maaltijdshakes zo belangrijk?

Als je een dieet volgt op basis van maaltijdshakes, dan eet je maar een maaltijd met vast voedsel per dag. Dit betekent dan ook dat je weinig kans hebt om voedingsvezels binnen te krijgen. Ook al eet je normaal gesproken niet zo gezond, zelfs producten als koekjes en popcorn bevatten voedingsvezels.

De meeste diëten op basis van eiwitshakes en maaltijdvervangers bevatten ook nog een aantal ‘reguliere’ maaltijden. Je doet er sowieso goed aan om tijden deze maaltijden veel groenten te eten. Vooral vezelrijke groenten, zoals artisjokken, linzen en fruitsoorten als frambozen en avocado’s bevatten veel voedingsvezels. Daarnaast bieden groenten allerlei andere voedingsstoffen, uiteenlopend van vitaminen tot antioxidanten en andere voedingsstoffen.

Maaltijdvervangers met voedingsvezels

Dit betekent dus dat je een extra bron van voedingsvezels nodig hebt. Je kunt dit oplossen door zelf vezels toe te voegen aan je shakes. Of je kunt tijdens de avondmaaltijd een kruiwagen vol met groente eten. Gelukkig zijn er ook shakes op de markt waar de vezels al voor jou aan toegevoegd zijn. Een van deze shakes is Timfit.

De maaltijdvervanger van Timfit bevatten 6.6 gram voedingsvezels per vervangen maaltijd. Dit betekent dat je al snel bijna de helft van je vezelbehoefte hebt ingevuld (bron). Hierbij maakt Timfit gebruik van drie verschillende soorten vezels. Dit is gunstig omdat verschillende soorten voedingsvezels verschillende eigenschappen hebben (bron).

Ook op andere vlakken is Timfit een uitstekende maaltijdvervanger. Zo bevat een shake maar liefst 26.6 gram eiwitten. Ook hier wordt gebruikt gemaakt van verschillende soorten eiwitten, omdat deze een verschillende werking hebben op het lichaam. Tegelijkertijd bevat de shake erg weinig koolhydraten. De combinatie van weinig koolhydraten en veel vezels en eiwitten zorgt ervoor dat je niet snel honger krijgt.

Waarom zijn vezels belangrijk in eiwitshakes en maaltijdvervangers?

Er zijn verschillende redenen waarom voedingsvezels in eiwitshakes en maaltijdvervangers bijdragen aan een beter resultaat. De eerste reden is dat voedingsvezels de stoelgang verbeteren. Dit betekent dat voedingsstoffen beter worden opgenomen en dat je meer energie uit je voeding haalt. Met name als je wat minder eet, zoals tijdens een dieet, is dit belangrijk.

De tweede reden is dat je je langer verzadigd voelt als je veel voedingsvezels binnenkrijgt. Ook dit is belangrijk tijdens een dieet. Je wilt immers niet toegeven aan verleidingen, zeker omdat je dan al snel ongezonde producten gaat eten. Als je een vol gevoel hebt, zul je niet snel in de verleiding komen om iets anders te eten.

Gelukkig hoef je niet in de weer met zemelen of andere producten die voedingsvezels bevatten. Er zijn shakes, zoals Timfit, die een ruime hoeveelheid voedingsvezels bevatten. Door een dergelijk shakedieet te combineren met een gezonde, vezelrijke maaltijd, krijg je voldoende vezels binnen en boek je een sneller en duurzamer resultaat.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Schroom dan niet om een berichtje te sturen. Gebruik hiervoor het onderstaande reactieformulier.

Gepost op

Proteïne of Eiwitdieet

Als je wat overtollige kilo’s kwijt wil, dan zijn er veel diëten die je kunt proberen. Het proteïnedieet is ongetwijfeld een van de meest succesvolle diëten en wordt door veel mensen gebruikt. Hoe zorg je ervoor dat je het proteïnedieet succesvol inzet om van je overtollige kilo’s af te komen?

Proteïne dieet fase 1 toegelaten groenten

In het proteïnedieet mag je tijdens fase 1 niet alle groenten eten. Van de toegestande groenten verschilt de hoeveelheid die je mag eten. Gelukkig zijn er ook groenten die je onbeperkt mag eten.

Zo mag je onder andere onbeperkt andijvie, chinese kool, spinazie, sla, broccoli en paksoi eten. Met komkommer, asperges, tomaten en snijbonen moet je wat voorzichtiger zijn. Ook hier mag je nog altijd zo’n tweehonderd gram per dag van hebben. De hoeveelheid bloemkool, spitskool, snijbiet en courgette dien je te beperken tot maximaal 100 gram per dag.

Er zijn tijdens fase 1 wel veel groenten die je uberhaupt niet mag eten. Dit zijn bijvoorbeeld mais, olijven, veel verschillende soorten bonen en aardappelen (ook zoete). Deze soorten groenten moet je dus eventjes links laten liggen.

Proteine dieet schema zonder shakes

Een proteïnedieet is eenvoudig te volgen met shakes. Maar veel mensen vinden shakes eentonig van smaak en kiezen liever voor een proteïne dieet schema zonder shakes. In dit geval eet je gedurende de dag gewone maaltijden die eiwitrijk zijn. Een simpel schema bestaat uit de drie hoofdmaaltijden aangevuld, met tussendoortjes.

Onderstaand is een voorbeeld van een schema dat voldoet aan de eisen van het proteïnedieet.

Ontbijt: Havermout met een bakje Griekse yoghurt (of eventueel kwark) en een handje pecannoten.

Tussendoortje: Een smoothie op basis van kwark (of eiwitpoeder), kokosmelk en aardbeien

Lunch: 125 gram kipfilet met avocado, paprika en daarnaast wat fruit.

Een tussendoortje: Een handje noten

Avondeten: 250 gram zalmfilet met gegrilde groenten, quinoa en een saus (naar keuze).

Deze porties kunnen eventueel aangepast worden. Mannen of fysiek actieve mensen doen er goed aan om iets grotere porties te nemen.

Proteïne dieet, wat mag je eten

In een proteïne dieet zijn er veel verschillende producten die je niet mag eten. Het kan een beetje lastig zijn in het begin om hier aan te wennen. Gelukkig zijn er ook nog voldoende producten die je wel mag eten.

Zo mag je heel veel verschillende soorten groenten nog wel gewoon eten. Uiteraard zijn ook producten die veel eiwitten bevatten toegestaan. Denk hierbij aan bijna alle soorten vlees en vis, eieren, magere kwark en griekse yoghurt (en sommige andere zuivelsoorten). Veel mensen vinden daarnaast allerlei soorten noten erg lekker. Het is wellicht geruststellend dat je die ook gewoon mag eten.

De enige producten die je echt moet vermijden zijn producten die veel koolhydraten bevatten. Hierbij kun je denken aan brood, pasta, rijst (behalve bruine rijst), snoep, frisdranken en vruchtensappen. Ook alcohol is uit den boze. Verrassend is wellicht ook dat roomboter niet toegestaan is.

Proteine dieet recepten

Er zijn heel veel verschillende soorten recepten die voldoen aan de regels van het eiwitdieet. De hoofdrol is in deze recepten meestal weggelegd voor vlees, vis, griekse yoghurt of kwark.

Hieronder zie je twee voorbeelden van proteïne dieet recepten.

Smoothie met spinazie

Meng de volgende ingrediënten met elkaar in een blender:

  1. Een eetlepel havermout
  2. 125 gram griekse yoghurt
  3. Een halve banaan
  4. 150 ml water
  5. Een schep eiwitpoeder (met vanillesmaak is het lekkerst)
  6. Een grote handvol met spinazie

Kipgehaktballen met marinarasaus

Voor vier porties

Voeg ongeveer 600 gram kipgehakt bij twee of drie theelepels amandelmeel en een eitje en voeg desgewenst wat kruiden toe, zoals oregano, basilicum, peper en zout. Draai hier vervolgens gehaktballen van. Bak de gehaktballen op matig hoog vuur bruin (1 a 2 minuten per kant). Zet het vuur lager en voeg de marinara saus toe. Serveren kan met verse basilicum.

Zoals je ziet kun je vrij eenvoudig proteïnerijke recepten maken die ook nog eens heerlijk smaken.

Welk proteïne dieet is het beste

Er zijn heel veel verschillende soorten proteïnediëten op de markt. Al deze diëten zijn gestoeld op dezelfde aannames. Wel zijn er verschillen in strengheid tussen de diëten. Sommige eiwitdiëten maken gebruik van maaltijdvervangers zoals shakes. Deze diëten zijn makkelijker om goed te volgen, maar de maaltijdvervangers kunnen snel eentonig worden. Bij eiwitdiëten recepten met recepten is het van belang om je strikt aan de recepten te houden.

Het belangrijkste is dan ook dat je een benadering kiest die bij jou past. Hierbij is het van belang om te weten dat diëten op basis van maaltijdvervangers iets makkelijker vol te houden zijn in de korte termijn, maar dat diëten waarbij je de ingrediënten van je recepten aanpast op langere termijn beter werken. Het beste is daarom een combi, waarbij je na gebruik van maaltijdvervangers langzaam overschakelt op ander voedsel

Kies een goede maaltijdvervanger

Er zijn heel veel verschillende maaltijdvervangers op de markt. Deze zijn onontbeerlijk als je succesvol het eiwitdieet wilt volgen. Helaas zijn niet alle maaltijdvervangers van dezelfde kwaliteit.

Je kunt een goede maaltijdvervanger vinden door goed naar de voedingswaardetabel en ingrediëntenlijst te kijken. Goede maaltijdvervangers bevatten veel eiwitten en vezels van verschillende bronnen. Tegelijkertijd zitten er ook veel vitaminen en mineralen in. Toegevoegde suikers zijn juist uit den boze. Helaas bevatten veel maaltijdvervangers, ook van dure merken, toegevoegde suikers.

Een van de beste maaltijdvervangers op de markt is Timfit. Deze maaltijdvervanger bevat veel eiwitten en vezels uit verschillende bronnen, terwijl er geen toegevoegde koolhydraten in zitten. Als extra zitten er ingrediënten in die een bewezen stimulerende werking hebben als het gaat om afvallen, zoals groene thee.

Proteïne dieet ervaringen

Er zijn heel veel mensen geweest die jou zijn voorgegaan bij het volgen van een eiwitdieet. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die een dieet hoog in eiwitten volgen tevredener zijn dan mensen die een dieet met weinig vetten of koolhydraten volgen (bron). Daarnaast hebben ze minder last van honger (bron). Tot slot is belangrijk dat diëten met veel eiwitten effectief zijn (bron). Dat is immers wat je wilt.

De meeste mensen zijn dan ook erg tevreden over het proteïne dieet. Zij zijn tevreden over de resultaten en voelen zich fit en energiek. Als je het proteïne dieet doet op basis van aangepaste recepten leidt dat op de langere termijn tot betere resultaten.

Proteïne dieet pakket

Er zijn proteinedieet pakketten verkrijgbaar, maar deze zijn allemaal op basis van maaltijdvervangers en andere producten. Deze pakketten kunnen handig zijn als je op korte termijn veel gewicht wilt verliezen of als je een soort nieuwe start wilt.

Proteïne dieet producten

Er zijn veel verschillende bedrijven die proteïne dieet producten aanbieden. Deze producten zijn vaak verkrijgbaar in supermarkten of drogisterijen. Andere proteïnedieet producten zijn alleen te koop via speciale consulenten. Dit zijn mensen die je ook begeleiden bij het volgen van een proteïnedieet.

Uiteraard zijn er ook heel veel mogelijkheden om proteïnedieet producten online te kopen. Zo kun je de maaltijdvervangers van Timfit alleen online kopen. Deze maaltijdvervangers zijn populair, omdat deze naast veel eiwitten ook voedingsvezels en 23 vitaminen en mineralen bevatten.

Met het proteïnedieet beginnen

Het proteïnedieet is een effectief dieet. De beste resultaten worden behaald als je begint met een kwalitatief goede maaltijdvervanger, zoals Timfit. Deze bevat veel eiwitten en voedingsvezels en andere voedingsstoffen die je nodig hebt. Na verloop van tijd schakel je langzaam over op eiwitrijke recepten. De resultaten zijn erg goed. Niet alleen qua gewicht, maar ook qua energie en vitaliteit.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Schroom dan niet om een berichtje te sturen. Gebruik hiervoor het onderstaande reactieformulier.

Gepost op

Pas op voor Suikers en Koolhydraten in Shakes

Je wilt graag wat van je overtollige kilo’s verliezen. Een van de meest gebruikte methoden om van je kilo’s af te komen zijn eiwitshakes of maaltijdvervangers. Bij sommige mensen gaat het fantastisch. Zij voelen zich fitter en energieker dan ooit tevoren en verliezen snel kilo’s. Anderen hebben minder geluk. Zij krijgen last van honger, slapte en algehele lamlendigheid. Soms stoppen zij met hun shakedieet, maar vaak gebeurt het ergste. De verleidingen worden te groot en de zoete trek wint.

Hoe kan het toch dat de ene persoon zo succesvol is met shakes en de andere niet? Je leest het in dit artikel. Alvast een hint: het ligt niet aan de persoon die de shake gebruikt.

Wat is de gedachte achter eiwitshakes?

Om goed uit te kunnen leggen waarom de resultaten van maaltijdshakes zo wisselend zijn, is het handig om eerst even de principes van een shakedieet uit te leggen. Dit is nodig om uit te kunnen leggen waarom shakes soms wel werken en soms niet.

Maaltijdshakes zijn gebaseerd op een van de best onderzochte principes over afvallen. Een hoge consumptie van eiwitten helpt je om af te vallen. Hier zijn verschillende redenen voor. Als je veel eiwitten eet, dan krijg je een verzadigd gevoel (bron). Daarnaast worden eiwitten makkelijker verbrand dan bijvoorbeeld koolhydraten of vet.

Er is nog een andere reden waarom veel eiwitten eten tijdens een dieet goed voor je is. Eiwit zorgt ervoor dat de spieren beter worden beschermd (bron). Eet je weinig eiwitten tijdens een dieet, dan gaat je lichaam als het ware het spierweefsel ‘opeten’ om aan energie te komen. Als je spieren ‘opgegeten’ worden, gaat je calorieverbruik in ruste omlaag. Stop je met het dieet, dan komen de kilo’s er dus net zo snel weer aan.

Waarom valt niet iedereen evenveel af?

De reden dat niet iedereen evenveel afvalt met een eiwitdieet is simpeler dan je denkt. Dit heeft te maken met de kwaliteit van de gebruikte eiwitshakes. Sommige eiwitshakes bevatten namelijk stiekem veel koolhydraten. Dit is funest voor je pogingen om af te vallen.

De hoeveelheid koolhydraten in shakes loopt erg uiteen. Goede shakes bevatten weinig of bijna helemaal geen koolhydraten. Een klein beetje koolhydraten is niet erg. Slechte shakes bestaan soms voor meer dan de helft uit koolhydraten. Hier doorheen zitten dan wat eiwitten en vetten. Deze shakes zijn erg slecht voor je pogingen om af te vallen.

Waarom zijn koolhydraten in shakes zo slecht?

Prima, zul je denken, maar waarom zijn shakes met koolhydraten dan zo slecht? Dit heeft alles te maken met de effecten van koolhydraten op je lichaam.

Als eerste zorgen koolhydraten, met name als deze in een vloeibare vorm komen, zoals bij eiwitshakes het geval is, voor minder verzadiging (bron). Je voelt je gewoon minder vol dan wanneer je net een goede eiwitrijke shake hebt gegeten. Dit gaat natuurlijk tussen je oren zitten.

Daarnaast is er nog een krachtig effect dat ervoor zorgt dat je heel veel honger krijgt. Dit heeft te maken met de effecten van de koolhydraten en suikers op de bloedsuikerspiegel. Als je veel koolhydraten binnenkrijgt, dan reageert je lichaam door veel insuline aan te maken (bron). De koolhydraten in je lichaam worden snel opgeslagen als vetten (tenzij je ze kunt verbranden). Snel daarna zakt je insulinespiegel weer, waardoor je honger krijgt (bron).

Als je een shake hebt genomen met veel suikers, heb je snel weer een enorme honger. Je neemt je eerste shake ’s ochtends en om half elf heb je alweer honger als een paard. Je sleept je naar de volgende shake en al snel heb je weer vreselijke trek. Dit maakt het erg moeilijk om het dieet vol te houden. Het meest vervelende is nog wel dat je je zelf de schuld gaat geven van je zoete trek.

Natuurlijk kunnen dieten met eiwitshakes met name tijdens de eerste paar dagen erg zwaar zijn. Maar als jij niet afgevallen bent van een eiwitdieet en een vriend(in) wel, dan komt dit doordat hij/zij wel een goede eiwitshake heeft gebruikt.

Waaraan herken ik een goede shake?

Een goede eiwitshake is te herkennen aan het label. Bekijk goed hoeveel eiwitten en koolhydraten er in de shake van jouw keuze zitten. Kies niet simpelweg een duurdere shake, want ook sommige fabrikanten van dure eiwitshakes zijn schuldig en voegen veel koolhydraten toe.

Een van de beste shakes op de markt is die van Timfit. De shakes van Timfit bevatten niet alleen 26 gram eiwitten per portie. Er zitten ook nog veel voedingsvezels in. Voedingsvezels hebben als voordeel dat deze voor een extra verzadigd gevoel zorgen (bron). Op deze manier wordt het makkelijker om het shakedieet vol te houden. En niet geheel onbelangrijk, de shakes van Timfit zijn ook nog eens aantrekkelijk geprijsd.

Vermijd koolhydraten en suikers in je shakes

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar sommige afslankshakes bevatten heel veel koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat je veel honger krijgt, waardoor je eerder gaat snacken. Tegelijkertijd worden je spieren minder goed beschermd, waardoor je ook later weer in de problemen komt. Wil je zeker weten dat je een shake van goede kwaliteit gebruikt? Kies dan voor de shakes van Timfit, omdat deze naast veel eiwitten ook voedingsvezels bevatten.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Schroom dan niet om een berichtje te sturen. Gebruik hiervoor het onderstaande reactieformulier.

Gepost op

Voordeel van Meerdere soorten Eiwitten in Shakes

Er zijn tientallen verschillende eiwitshakes. De resultaten van deze shakes zijn wisselend, een van de belangrijkste oorzaken hiervoor is de afwezigheid van voedingsvezels of de aanwezigheid van veel koolhydraten. Je doet er dus goed aan om naar de voedingswaardetabel van de shake te kijken om te kijken hoeveel eiwitten er in zitten.

Maar is dat voldoende? Of maakt het ook nog uit wat voor soorten eiwitten er in de shake zitten? En is het zinvol om te zoeken naar een shake met meerdere soorten eiwitten? In dit artikel lees je wat de voordelen zijn van een eiwitshake met meerdere soorten eiwitten. Om die reden kijken we eerst naar de werking van een dieet op basis van eiwitshakes in algemene zin.

Hoe werkt een shakedieet?

Tijdens een shakedieet vervang je meerdere maaltijden door een eiwitshake. In de meeste gevallen vervang je je ontbijt en je lunch door een shake, terwijl je bij de avondmaaltijd wel gewone voeding neemt. Bij sommige diëten gebruik je aparte tussendoortjes (zoals repen of soepen), terwijl je in andere gevallen gezonde tussendoortjes of helemaal geen tussendoortjes eet.

Een eiwitdieet werkt op basis van drie verschillende principes. Het eerste principe is een verminderde inname van calorieën. Dit klinkt logisch. We zeggen immers niet voor niets dat elk pondje door het mondje komt. Toch is het wellicht goed om te weten dat de wetenschap het hier mee eens is (bron).

Het tweede principe is gebaseerd op het feit dat maaltijden met veel eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel (bron). Dit is handig als je wat minder calorieën eet. Op deze manier ga je namelijk minder snel andere, minder gezonde dingen eten.

Het derde principe heeft te maken met je spieren. Op het moment dat je weinig calorieën binnen krijgt, gaat je lichaam zoeken naar andere energiebronnen. De meest voor de hand liggende energiebron voor je lichaam is je spiermassa. Er zijn twee redenen waarom je dit liever niet hebt. Als eerste wil je liever dat je lichaam vet verbrandt. Ten tweede betekent een vermindering van je spiermassa dat je minder calorieën zult verbranden. Het is dus goed om te weten dat een hoge consumptie van eiwitten je spiermassa kan beschermen (bron).

Verschillende eiwitten, verschillende functies

Niet iedere vorm van eiwitten heeft dezelfde functie. Verschillende soorten eiwitten hebben een verschillende invloed op ons lichaam. Om deze reden is het verstandig om te variëren in de soorten eiwitten die je neemt.

Veel van de maaltijdvervangers op basis van eiwitten zijn erg eenzijdig. Vaak bevatten deze producten maar een of maximaal twee soorten eiwitten. Omdat je verder maar een maaltijd per dag gebruikt, krijg je ook op deze manier weinig andere eiwitsoorten binnen. Dit gebrek aan variatie is niet goed en kan met name op de langere duur tot problemen leiden.

Bepaalde typen eiwitten hebben een verschillende functie. Natuurlijk leveren de eiwitten allemaal energie voor ons lichaam, maar ze helpen ook bij de ondersteuning van andere lichaamsfuncties. Soja-eiwitten bijvoorbeeld bevatten veel isoflavonen (bron). Deze hebben een positieve uitwerking op de cholesterolwaarden.

Andere soorten eiwitten hebben juist een sterke invloed op de bescherming van de spieren tijdens een dieet. Wei-eiwit is hier een goed voorbeeld van (bron). Ook eiwitten die gebaseerd zijn op eieren van kippen hebben een positieve invloed op de spiermassa (bron). Collageen is juist een eiwit dat een belangrijke rol speelt in de huid (bron) en gewrichten (bron).

Een gevarieerde inname van eiwitten is dus om verschillende redenen belangrijk. De verschillende eiwitsoorten hebben allemaal hun eigen functie in het menselijk lichaam. Ook tijdens het dieet is het relevant. Veel maaltijdvervangers bevatten bijvoorbeeld alleen maar soja-eiwit. Hoewel dit goed is voor de cholesterolwaarden, worden de spieren niet zo goed beschermd.

Shakes met meerdere soorten eiwitten

Timfit is een van de weinige maaltijdshakes op de markt die meerdere soorten eiwitten bevat. Timfit bevat ei-albumine, wei-eiwit, soja-eiwit en collageen hydrolisaat. Dit is een breed palet aan eiwitten, allemaal met verschillende functies.

Ook op andere vlakken onderscheidt Timfit zich van de concurrentie. Een portie bevat maar liefst 6,6 gram voedingsvezels. Dit is een groot verschil met andere shakes die meestal meer 2 of 3 gram voedingsvezels bevatten. Als laatste is Timfit verrijkt met 23 soorten vitaminen en mineralen en andere stoffen die het gewichtsverlies bevorderen, waaronder groene thee-extract en chroompicolinaat.

Waarom verschillende soorten eiwitten belangrijk zijn

Niet iedere vorm van eiwitten is gelijk. Sommige soorten eiwitten hebben invloed op de spiermassa. Deze soorten zijn niet altijd even veel aanwezig in maaltijdvervangers. Deze zijn namelijk vaak gebaseerd op soja-eiwitten. Je doet er dan dus ook verstandig aan om maaltijdvervangers te kopen die meerdere soorten eiwitten bevatten. Op deze manier onderhoud je je lichaam en met name je spieren het best tijdens het dieet.

De maaltijdvervangers van Timfit zijn in dat geval een goede keuze. Deze maaltijdvervangers bevatten niet alleen vier soorten eiwitten, maar ook veel voedingsvezels en andere voedingsstoffen.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Schroom dan niet om een berichtje te sturen. Gebruik hiervoor het onderstaande reactieformulier.

Gepost op

Het verschil tussen Eiwitshakes en Maaltijdvervangers

De begrippen eiwitshake en maaltijdvervanger worden vaak afwisselend gebruikt. Toch zijn er wel degelijk grote verschillen tussen eiwitshakes en maaltijdvervangers. Wat zijn de verschillen tussen eiwitshakes en maaltijdvervangers? En welke kun je als beste kiezen als je af wil vallen?

Het basisingrediënt: eiwitten

Zowel maaltijdvervangers als eiwitshakes hebben allebei eiwitten als basisingrediënt. Dit is niet voor niets. Voedingspatronen die hoog in eiwitten zijn, hebben grote voordelen als het gaat om het stimuleren van gewichtsverlies.

De positieve werking van een eiwitrijk dieet gaat uit van een drievoudige werking. De eerste, en wellicht de meest eenvoudige werking, is dat je gewoon minder calorieën binnenkrijgt. Dit is nodig om een negatieve energiebalans te creëren. Met andere woorden, alleen als je minder calorieën eet dan je verbrandt kun je afvallen.

Een andere reden waarom eiwitrijke diëten werken is omdat eiwitrijke maaltijden ervoor zorgen dat je een verzadigd gevoel hebt. Een koolhydraatrijk dieet met hetzelfde aantal calorieën is veel moeilijker om vol te houden. Dit heeft te maken met de manier waarop je lichaam reageert op maaltijden met veel eiwitten. Er komt veel insuline vrij, waardoor suikers in je bloed beter worden opgenomen (bron). Dit zorgt ervoor dat het langer duurt voordat je weer honger krijgt.

Als je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt, dan moet je lichaam op zoek naar andere vormen van energie. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, ziet je lichaam vaak niet je vet, maar je spieren als eerste optie. Gelukkig is dit te voorkomen.

Je kunt je spiermassa beschermen door middel van een eiwitrijk dieet. Dit is de derde reden waarom een eiwitrijk dieet werkt. Door meer eiwitten te eten bescherm je je spiermassa tegen je eigen lichaam (bron). Dit is vooral belangrijk als je stopt met het diëten, want het verlies aan spiermassa leidt tot het gevreesde jojo-effect. Dit komt weer, omdat je lichaam minder calorieën verbrandt naarmate je minder spiermassa hebt.

Wat is er anders?

Zowel maaltijdvervangers als eiwitshakes bevatten een grote hoeveelheid eiwitten. Maar daar houden de overeenkomsten zo’n beetje wel op. Op andere gebieden zijn er namelijk grote verschillen tussen de twee producten.

Maaltijdvervangers bevatten naast eiwitten nog andere bestanddelen. In sommige maaltijdvervangers vind je bijvoorbeeld voedingsvezels. Als je een dieet volgt op basis van eiwitrijke shakes dan is de kans groot dat je een tekort aan voedingsvezels ontwikkeld.

Er zijn twee goede redenen waarom het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsvezels binnen krijgt. De eerste reden is dat een vezelrijke maaltijd zorgt voor een voldaan gevoel (bron). Dit is handig, want dit voorkomt dat je tijdens de dag toegeeft aan verleidingen. Ook in zijn algemeenheid lijken vezelrijke diëten bij te dragen aan gewichtsverlies (bron).

Voldoende voedingsstoffen binnen krijgen

Dit maakt dat het erg lastig is om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen als je alleen eiwitshakes neemt. Bij het gebruik van eiwitshakes heb je maar een maaltijd om alle vitaminen, mineralen en voedingsvezels binnen te krijgen.

Dit betekent onder andere dat je een karrenvracht aan vezelrijke groenten moet eten. Sommige soorten groenten, zoals linzen, bevatten heel veel vezels, maar dan nog zul je hier honderden grammen van moeten eten. In de tussentijd heb je nog andere voeding nodig om aan andere vitaminen en mineralen te komen. In de praktijk komt dit er vaak niet van, waardoor je een uitgebreide hoeveelheid supplementen moet slikken.

Het is dan ook het handigst om voor een maaltijdvervanger te kiezen. Het liefst kies je hierbij voor een maaltijdvervanger met voedingsvezels en met meerdere vitaminen en mineralen. Timfit SX-5 is een goed voorbeeld van een betaalbare maaltijdvervanger met voldoende voedingsstoffen.

Met Timfit krijg je niet alleen meer dan 26 gram eiwitten per maaltijd binnen. Een sachet bevat ook 6,6 gram vezels. Bovendien vind je 23 van de meest belangrijke vitaminen en mineralen in Timfit. Tot slot is deze maaltijdvervanger verrijkt met verschillende ingrediënten die je kunnen helpen om sneller af te vallen, zoals groene thee-extracten en chroompicolinaat.

Het verschil tussen eiwitshakes en maaltijdvervangers

Een maaltijdvervanger kun je, zoals het woord al zegt, gebruiken om een maaltijd te vervangen. Je krijgt bijna alle voedingsstoffen binnen die je ook zou krijgen als je een gewone maaltijd zou nemen. Denk hierbij aan vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Een eiwitshake is veel beperkter en bevat alleen maar eiwitten.

Om deze reden is het dan ook beter om tijdens een dieet gebruik te maken van een maaltijdvervanger als Timfit. Op deze manier weet je zeker dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt, ook al neem je een stuk minder calorieën in dan anders.

Zijn eiwitshakes dan helemaal niet zinvol? Dat zeker niet. Maar wij raden eiwitshakes eigenlijk alleen aan voor sporters. Deze kunnen eiwitshakes op basis van wei-eiwitten of eieren gebruiken om hun spiermassa te vergroten. Hierbij is het wel van belang dat zij geen maaltijden vervangen door de eiwitshake. Ook zij moeten immers voldoende vezels, vitaminen en mineralen binnenkrijgen.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Schroom dan niet om een berichtje te sturen. Gebruik hiervoor het onderstaande reactieformulier.