Als je wat overtollige kilo’s kwijt wil, dan zijn er veel diëten die je kunt proberen. Het proteïnedieet is ongetwijfeld een van de meest succesvolle diëten en wordt door veel mensen gebruikt. Hoe zorg je ervoor dat je het proteïnedieet of eiwitdieet succesvol inzet om van je overtollige kilo’s af te komen?
Inhoudsopgave
Proteïne dieet fase 1 toegelaten groenten
In het proteïnedieet mag je tijdens fase 1 niet alle groenten eten. Van de toegestande groenten verschilt de hoeveelheid die je mag eten. Gelukkig zijn er ook groenten die je onbeperkt mag eten.
Zo mag je onder andere onbeperkt andijvie, chinese kool, spinazie, sla, broccoli en paksoi eten. Met komkommer, asperges, tomaten en snijbonen moet je wat voorzichtiger zijn. Ook hier mag je nog altijd zo’n tweehonderd gram per dag van hebben. De hoeveelheid bloemkool, spitskool, snijbiet en courgette dien je te beperken tot maximaal 100 gram per dag.
Er zijn tijdens fase 1 wel veel groenten die je uberhaupt niet mag eten. Dit zijn bijvoorbeeld mais, olijven, veel verschillende soorten bonen en aardappelen (ook zoete). Deze soorten groenten moet je dus eventjes links laten liggen.
Proteine dieet schema zonder shakes
Een proteïnedieet is eenvoudig te volgen met shakes. Maar veel mensen vinden shakes eentonig van smaak en kiezen liever voor een proteïne dieet schema zonder shakes. In dit geval eet je gedurende de dag gewone maaltijden die eiwitrijk zijn. Een simpel schema bestaat uit de drie hoofdmaaltijden aangevuld, met tussendoortjes.
Onderstaand is een voorbeeld van een schema dat voldoet aan de eisen van het proteïnedieet.
Ontbijt: Havermout met een bakje Griekse yoghurt (of eventueel kwark) en een handje pecannoten.
Tussendoortje: Een smoothie op basis van kwark (of eiwitpoeder), kokosmelk en aardbeien
Lunch: 125 gram kipfilet met avocado, paprika en daarnaast wat fruit.
Een tussendoortje: Een handje noten
Avondeten: 250 gram zalmfilet met gegrilde groenten, quinoa en een saus (naar keuze).
Deze porties kunnen eventueel aangepast worden. Mannen of fysiek actieve mensen doen er goed aan om iets grotere porties te nemen.
Proteïne dieet, wat mag je eten
In een proteïne dieet zijn er veel verschillende producten die je niet mag eten. Het kan een beetje lastig zijn in het begin om hier aan te wennen. Gelukkig zijn er ook nog voldoende producten die je wel mag eten.
Zo mag je heel veel verschillende soorten groenten nog wel gewoon eten. Uiteraard zijn ook producten die veel eiwitten bevatten toegestaan. Denk hierbij aan bijna alle soorten vlees en vis, eieren, magere kwark en griekse yoghurt (en sommige andere zuivelsoorten). Veel mensen vinden daarnaast allerlei soorten noten erg lekker. Het is wellicht geruststellend dat je die ook gewoon mag eten.
De enige producten die je echt moet vermijden zijn producten die veel koolhydraten bevatten. Hierbij kun je denken aan brood, pasta, rijst (behalve bruine rijst), snoep, frisdranken en vruchtensappen. Ook alcohol is uit den boze. Verrassend is wellicht ook dat roomboter niet toegestaan is.
Proteine dieet recepten
Er zijn heel veel verschillende soorten recepten die voldoen aan de regels van het eiwitdieet. De hoofdrol is in deze recepten meestal weggelegd voor vlees, vis, griekse yoghurt of kwark.
Hieronder zie je twee voorbeelden van proteïne dieet recepten.
Smoothie met spinazie
Meng de volgende ingrediënten met elkaar in een blender:
- Een eetlepel havermout
- 125 gram griekse yoghurt
- Een halve banaan
- 150 ml water
- Een schep eiwitpoeder (met vanillesmaak is het lekkerst)
- Een grote handvol met spinazie
Kipgehaktballen met marinarasaus
Voor vier porties
Voeg ongeveer 600 gram kipgehakt bij twee of drie theelepels amandelmeel en een eitje en voeg desgewenst wat kruiden toe, zoals oregano, basilicum, peper en zout. Draai hier vervolgens gehaktballen van. Bak de gehaktballen op matig hoog vuur bruin (1 a 2 minuten per kant). Zet het vuur lager en voeg de marinara saus toe. Serveren kan met verse basilicum.
Zoals je ziet kun je vrij eenvoudig proteïnerijke recepten maken die ook nog eens heerlijk smaken.
Welk proteïne dieet is het beste
Er zijn heel veel verschillende soorten proteïnediëten op de markt. Al deze diëten zijn gestoeld op dezelfde aannames. Wel zijn er verschillen in strengheid tussen de diëten. Sommige eiwitdiëten maken gebruik van maaltijdvervangers zoals shakes. Deze diëten zijn makkelijker om goed te volgen, maar de maaltijdvervangers kunnen snel eentonig worden. Bij eiwitdiëten recepten met recepten is het van belang om je strikt aan de recepten te houden.
Het belangrijkste is dan ook dat je een benadering kiest die bij jou past. Hierbij is het van belang om te weten dat diëten op basis van maaltijdvervangers iets makkelijker vol te houden zijn in de korte termijn, maar dat diëten waarbij je de ingrediënten van je recepten aanpast op langere termijn beter werken. Het beste is daarom een combi, waarbij je na gebruik van maaltijdvervangers langzaam overschakelt op ander voedsel
Kies een goede maaltijdvervanger
Er zijn heel veel verschillende maaltijdvervangers op de markt. Deze zijn onontbeerlijk als je succesvol het eiwitdieet wilt volgen. Helaas zijn niet alle maaltijdvervangers van dezelfde kwaliteit.
Je kunt een goede maaltijdvervanger vinden door goed naar de voedingswaardetabel en ingrediëntenlijst te kijken. Goede maaltijdvervangers bevatten veel eiwitten en vezels van verschillende bronnen. Tegelijkertijd zitten er ook veel vitaminen en mineralen in. Toegevoegde suikers zijn juist uit den boze. Helaas bevatten veel maaltijdvervangers, ook van dure merken, toegevoegde suikers.
Een van de beste maaltijdvervangers op de markt is Timfit. Deze maaltijdvervanger bevat veel eiwitten en vezels uit verschillende bronnen, terwijl er geen toegevoegde koolhydraten in zitten. Als extra zitten er ingrediënten in die een bewezen stimulerende werking hebben als het gaat om afvallen, zoals groene thee.
Proteïne dieet ervaringen
Er zijn heel veel mensen geweest die jou zijn voorgegaan bij het volgen van een eiwitdieet. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die een dieet hoog in eiwitten volgen tevredener zijn dan mensen die een dieet met weinig vetten of koolhydraten volgen (bron). Daarnaast hebben ze minder last van honger (bron). Tot slot is belangrijk dat diëten met veel eiwitten effectief zijn (bron). Dat is immers wat je wilt.
De meeste mensen zijn dan ook erg tevreden over het proteïne dieet. Zij zijn tevreden over de resultaten en voelen zich fit en energiek. Als je het proteïne dieet doet op basis van aangepaste recepten leidt dat op de langere termijn tot betere resultaten.
Proteïne dieet pakket
Er zijn proteinedieet of eiwitdieet pakketten verkrijgbaar, maar deze zijn allemaal op basis van maaltijdvervangers en andere producten. Deze pakketten kunnen handig zijn als je op korte termijn veel gewicht wilt verliezen of als je een soort nieuwe start wilt.
Proteïne dieet producten
Er zijn veel verschillende bedrijven die proteïne dieet producten aanbieden. Deze producten zijn vaak verkrijgbaar in supermarkten of drogisterijen. Andere proteïnedieet of eiwitdieet producten zijn alleen te koop via speciale consulenten. Dit zijn mensen die je ook begeleiden bij het volgen van een proteïnedieet of eiwitdieet.
Uiteraard zijn er ook heel veel mogelijkheden om proteïnedieet of eiwitdieet producten online te kopen. Zo kun je de maaltijdvervangers van Timfit alleen online kopen. Deze maaltijdvervangers zijn populair, omdat deze naast veel eiwitten ook voedingsvezels en 23 vitaminen en mineralen bevatten.
Met het proteïnedieet beginnen
Het proteïnedieet is een effectief dieet. De beste resultaten worden behaald als je begint met een kwalitatief goede maaltijdvervanger, zoals Timfit. Deze bevat veel eiwitten en voedingsvezels en andere voedingsstoffen die je nodig hebt. Na verloop van tijd schakel je langzaam over op eiwitrijke recepten. De resultaten zijn erg goed. Niet alleen qua gewicht, maar ook qua energie en vitaliteit.
Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Schroom dan niet om een berichtje te sturen.
Heb je vragen na aanleiding van dit Artikel, dan kan je deze stellen in onze besloten Facebookgroep.
TimFit is ontwikkeld als afslankformule en is een wetenschappelijk onderbouwde afslankmethode. TimFit bevat in tegenstelling tot andere maaltijdvervangers zeer weinig suikers, heeft 2 keer zo veel eiwitten en drie keer zo veel vezels dan andere maaltijdvervangers!
TimFit zit boordevol gezonde voedingsstoffen en is vrij van kunstmatige kleurstoffen en bewaarmiddelen, ongezonde suikers en e-nummers. Maar TimFit is bovenal Erg Lekker! Wij onderscheiden ons door de vrijblijvende ondersteuning van onze afslankcoaches.
Timfit heeft vijf verschillende smaken; Aardbei, Vanille, Banaan, Chocolade en Cappuccino. Ben je op zoek naar een compleet pakket om direct te beginnen met afvallen? Bekijk dan onze afslankpakketten.